Почему скандинавская ходьба может привести к болям в шее и пояснице

По данным «Здоровье Mail», фитнес-тренер Дмитрий Савельев в интервью «Подмосковью сегодня» объяснил, почему скандинавская ходьба, которую принято считать идеально мягкой нагрузкой, нередко заканчивается болью в шее и пояснице. Главная ловушка, по его словам, — иллюзия полной безопасности: люди берут палки и выходят на маршрут без подготовки, не разобравшись ни в технике шага, ни в подборе инвентаря. Для аудитории, которая привыкла считать километры и пульсовые зоны в беге и велоспорте, это важный сигнал — даже «безобидная» активность способна нагрузить опорно-двигательный аппарат, если заходить в неё вслепую.

Главная ловушка — ощущение безопасности

Этот парадокс тренер считает ключевым. Скандинавская ходьба воспринимается как нечто настолько щадящее, что новички пропускают этап адаптации: не делают разминку плечевого пояса, не проверяют высоту палок, не отрабатывают координацию «правый локоть — левое колено». В итоге первая же прогулка становится неожиданным стресс-тестом для трапециевидных мышц (крупная мышца, идущая от шеи к лопаткам, — именно она уходит в спазм при перегрузе), мелких стабилизаторов плечевого сустава и тех мышц спины, которые в обычной жизни почти не получают целенаправленной работы.

Длина палок и анатомия боли

Чаще всего неприятности создают неверно подобранные палки. Слишком длинные вынуждают поднимать плечи и удерживать их в постоянном напряжении — отсюда спазм трапеции, тянущая боль в шее и ощущение «каменных» надплечий к вечеру. Слишком короткие, наоборот, заставляют корпус всё время клониться вперёд, перегружая поясницу. «После таких прогулок люди удивляются, почему у них начинает болеть шея или поясница, — пояснил Савельев. — Причина обычно не в самой ходьбе, а в неверно подобранном инвентаре и технике».

Отдельный риск — воспаление в плечевом суставе, локте или кисти. По словам тренера, постоянное отталкивание палками в этом случае работает не как щадящая реабилитация, а как усилитель болевого синдрома, поэтому при таких диагнозах формат занятий лучше согласовать с врачом и личным тренером.

Где прячется настоящий бонус

Савельев отдельно подчеркнул, что главный плюс скандинавской ходьбы — не кардио и не рост выносливости, а влияние на осанку. При правильной технике в работу включаются мышцы-стабилизаторы корпуса, уходит сутулость, выравнивается линия плеч. Для тех, кто проводит день за рулём, за компьютером или подолгу сидит в аэропозиции на велосипеде, это, пожалуй, самый ценный эффект занятия.

Мини-чеклист перед стартом:

• Подобрать палки по росту: угол в локте около 90°, когда вы опираетесь на наконечник.
• Темляки фиксируют руку, но не «привязывают» её жёстко — кисть должна свободно отпускать палку в финальной фазе отталкивания.
• Первые две-три тренировки — ровная поверхность, без крутых спусков и подъёмов.
• Разминка плечевого пояса: круговые движения, мягкая мобилизация лопаток, дыхание «в спину».
• Боль в плече, локте или кисти — повод сначала показаться врачу, а уже потом выходить на маршрут.

Вирусные беговые тренды — такие как «бегун-хот-дог» на марафоне Peachtree — собирают тысячи просмотров, но даже они не отменяют базовой механики: неправильно подобранная палка или сбитый шаг бьёт по суставам одинаково — что у любителя, что у героя челленджа.