Ян Фродено: как легенда триатлона нашел спасение в трейлраннинге

Двадцать три года подряд он наматывал от четырёх до пяти тысяч километров бега ежегодно. Причина перехода — самая прозаичная физиология: колени и ахилловы сухожилия перестали выдерживать монотонную ударную нагрузку.

Почему смена рельефа снимает нагрузку с суставов

Фродено прямо говорит, что в горах у него наконец перестало болеть, и это не субъективное ощущение, а вполне объяснимый биомеханический эффект. На ровном асфальте каждый шаг бьёт примерно в одну и ту же точку: однотипная работа голеностопа, однотипный угол сгибания колена, однотипная нагрузка на ахиллово сухожилие и надколенник — ту самую коленную чашечку, вокруг которой бегуны так часто слышат диагноз «пателлофеморальный синдром». За годы такой монотонной работы соединительная ткань и хрящ изнашиваются локально.

Трейл работает иначе: на подъёме подключаются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, на спуске — квадрицепсы и камбаловидная мышца голени, угол в суставах постоянно меняется, удар рассеивается по разным структурам. Для элитного атлета с его тысячами километров в год это способ сохранить аэробную базу, не убивая суставы. Для любителя — наглядный сигнал: даже 30–40 км в неделю по одному и тому же асфальтовому маршруту могут привести к тем же проблемам, просто медленнее.

OCC в Шамони: новый Kona для трейлранеров

С 24 по 30 августа в Шамони проходит неделя Hoka UTMB Mont-Blanc — событие, которое в самом трейл-сообществе называют «Kona трейлраннинга». Главный старт, UTMB 100M, — это 174 км с набором высоты свыше 9 900 метров. Фродено же выйдет на дистанцию OCC, заявленную как 50 км, но фактически составляющую 60 км с набором около 3 500 метров.

Путь к старту дался ему не без курьёза. Квалификационная система UTMB построена на «Running Stones» — баллах, которые начисляются за финиш на отборочных гонках, — и UTMB Index, рейтинге, рассчитываемом по результатам трейловых забегов за последние 24 месяца. Фродено поначалу не разобрался в правилах, пришлось отменять анонс и честно отрабатывать место через старт. В итоге он пробежал Nice Côte d'Azur по UTMB (фактически 54,5 км, набор свыше 2 450 м), выиграл свою возрастную категорию M40–44, показал 16-й результат из 1 731 финишёра и финишировал за 5:27:02, заработав race score 733.

Физиология ультра-забегов и что из неё взять любителю

Пока экс-триатлонист готовится к старту в Альпах, в Nike Sport Research Lab в Бивертоне с апреля 2026 года работает Nike Innovation Farm Team — команда из 18 трейлранеров на 15-недельной резиденции. Цель — закрыть большую белую дыру в спортивной науке: физиология нагрузок длиннее двух часов изучена слабо, а на ультрадистанциях привычные факторы выносливости — МПК (максимальное потребление кислорода), лактатный порог (тот самый момент, когда мышцы начинают работать «в долг» с накоплением молочной кислоты), экономичность бега — становятся куда менее предсказуемыми.

Один из кейсов команды — китаянка Яо Мяо, входящая в число шести бегуний мира с двумя победами на финалах UTMB в разных категориях. На гонке Camins d'Hèr (около 109 км в испанских Пиренеях) команда применила предиктивную модель, построенную по данным четырёхчасового теста на устойчивость и весеннего лабораторного визита спортсменки. Прогноз финиша: от 12:37 до 13:44, конкретная цифра — 13:09. Мяо финишировала за 13:04:34, установив женский рекорд трассы и попав в пятиминутное окно прогноза. В основе модели — метаболические показатели, включая уровень лактата в крови.

Практический чеклист от физиолога:

• Меняйте поверхность хотя бы раз в неделю — грунт, песок, лёгкий рельеф. Это не просто разнообразие, а профилактика монотонной ударной перегрузки надколенника и ахилла.
• На длинких тренировках ориентируйтесь не только на пульсовые зоны, но и на субъективное ощущение: после двух-трёх часов бега лактатный порог смещается, и привычная «вторая зона» начинает ощущаться тяжелее.
• Не копируйте чужие годовые объёмы: 4–5 тысяч км требуют совершенно другой соединительной ткани и другой стратегии восстановления, чем привычные 800–1 200 км.
• Если в календаре есть конкретная цель — заранее разберитесь в её квалификационной системе. Лучше узнать о правилах за полгода, чем узнавать за неделю до старта.