Семь марафонов за семь дней: физиология экстремального ультрамарафона

По данным KCUR, бегун из Оверленд-Парка Джефф Махер готовится к ультрамарафонскому челленджу World Marathon Challenge: с 30 января по 5 февраля 2027 года ему предстоит за семь дней пробежать семь марафонов на семи разных континентах. Для аудитории, привыкшей считать марафон вершиной любительских устремлений, эта история — повод разобрать, что именно происходит с телом, когда классические 42 км 195 м превращаются в ежедневную норму.

Семь марафонов за неделю: что это значит для тела

Согласно правилам челленджа, который существует с 2015 года и который к настоящему моменту полностью прошли 292 человека, Махер начнёт первый марафон в Антарктиде. Затем по маршруту — Южная Африка, Австралия, ОАЭ, Испания и Бразилия, а финальной точкой серии станет Майами. Между забегами спортсмен будет перемещаться на самолётах и, по его словам, фактически всё восстановление ограничится сном в кресле авиалайнера — без полноценных ночей в одной климатической зоне и без привычного ритма «тренировка — отдых — сон».

С точки зрения физиологии такой формат бьёт сразу по нескольким системам. Гликогеновые запасы — то есть углеводные резервы, которые организм использует как основное топливо при длительной работе — при стандартном марафоне истощаются почти полностью к 30-му километру; за 24 часа они не успевают восстановиться до исходного уровня даже при идеальном питании, а значит, каждый следующий старт атлет фактически бежит в условиях хронического дефицита энергии. Параллельно нарастает лактатная нагрузка — концентрация молочной кислоты в крови, которая в норме утилизируется печенью и мышцами за несколько часов, здесь просто не успевает вернуться к фоновым значениям. К этому добавляются джетлаг — рассогласование внутренних биоритмов при перелёте через несколько часовых поясов — и резкие перепады температуры: от антарктического холода до жары ОАЭ. Получается нагрузка, к которой невозможно подготовиться привычными тренировочными планами.

Команда вокруг бегуна и личный контекст

По данным KCUR, Махер осознанно подошёл к подготовке: вместе с ним работают физиотерапевт, массажист, беговой тренер и нутрициолог. Для многодневного ультрамарафона такая команда — не роскошь, а необходимость: именно нутрициолог помогает рассчитать углеводное окно после каждого забега (первые 30–60 минут, когда организм максимально эффективно запасает гликоген обратно в мышцы), а массажист отвечает за отток молочной кислоты и лимфодренаж.

Личная история бегуна добавляет челленджу ещё один физиологический слой. В 2019 году Махеру поставили диагноз «рассеянный склероз» — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система повреждает миелиновую оболочку нервных волокон, и течение болезни у каждого пациента индивидуально (его невролог назвала рассеянный склероз «болезнью-снежинкой» именно по этой причине). После диагноза он возобновил бег — и, по его словам, тренировки не вызвали обострений. К настоящему моменту за плечами у Махера крупнейшие мировые марафоны в Берлине, Лондоне, Токио и Сиднее.

Решение о World Marathon Challenge Махер принял после того, как в ноябре прошлого года от рака яичников скончалась его подруга Сьюзан Хёрли; цель забега — собрать 50 тысяч долларов в фонд её имени.

Что из этой истории полезно обычному бегуну

Даже не планируя семь марафонов за неделю, из физиологии этого челленджа можно вынести несколько принципов, которые работают и при куда более скромных нагрузках:

• Восстановление гликогена занимает 20–24 часа даже при грамотном углеводном питании (около 1–1,2 г углеводов на килограмм массы тела в первый час после нагрузки); две тяжёлые тренировки подряд — это уже работа в энергетический долг.
• Молочная кислота и микроповреждения мышечных волокон выводятся не быстрее, чем за двое–трое суток; лёгкая активность на следующий день (так называемое активное восстановление) обычно ускоряет этот процесс лучше, чем полный покой.
• Перелёт через три и более часовых пояса требует отдельного плана адаптации: за пару суток до старта полезно сместить режим сна на час-два в сторону нового часового пояса.
• При любом хроническом заболевании увеличение нагрузки стоит согласовывать с лечащим врачом: то, что подходит одному пациенту, у другого может спровоцировать обострение.
• Команда поддержки — физиотерапевт, массажист, нутрициолог, тренер — имеет смысл не только для ультрамарафонцев, но и для любителей, которые готовятся к первому марафону или возвращаются к бегу после перерыва.