Копенгаген объединяет элиту и любителей на чемпионате мира по шоссейному бегу

За два дня будут разыграны шесть комплектов наград на дистанциях миля, 5 км и полумарафон среди мужчин и женщин. Для аудитории, которая тренируется ради результата и здоровья одновременно, такой формат — редкая возможность увидеть, как физиология элиты и любителя работает на одной дорожке.

Почему элита и массовый старт вместе — это не маркетинг, а физиология

Президент World Athletics Себастьян Коу на предматчевой пресс-конференции назвал происходящее «extraordinary demonstration of humanity in running» — и за этой формулировкой стоит вполне конкретный физиологический смысл. Когда на одной трассе встречаются спортсмен мирового уровня с высоким максимальным потреблением кислорода (МПК) и атлет-любитель, их организм решает одну и ту же задачу — доставить кислород к работающим мышцам — но совершенно разными путями: у первых это высокий ударный объём сердца и плотная капиллярная сеть, у вторых — тренировочный потолок, который и есть смысл планомерно двигать.

Мэр Копенгагена по культуре и досугу Кристофер Рёль подчеркнул, что город сознательно вернул чемпионат мира по шоссейному бегу спустя годы после первого опыта: Копенгаген уже принимал World Half Marathon Championships в 2014 году, и именно та модель совместного старта задала новый стандарт. По словам Рёля, и первые мили новичков, и борьба за мировой титул — это части одного события, и именно такое беговое сообщество Копенгаген намерен укреплять. Для самого датского полумарафонца Якоба Соммера Симонсена, победителя Copenhagen Half Marathon 2023, рост популярности бега в стране выглядит как стремительное расширение сообщества — и это важный маркер: массовый старт рядом с элитой не снижает мотивацию новичков, а наоборот, делает цель видимой и достижимой.

Кого смотреть и что из этого взять для собственного забега

В мужской миле за титул поборется американец Яред Нугусе — бронзовый призёр Олимпиады на 1500 м; по его словам, он сейчас находится в лучшей форме за карьеру и готов мощно завершить сезон. На дистанции 5 км — норвежец Якоб Ингебригтсен, у которого уже есть европейское и «абсолютное» мировое золото, и действующий чемпион мира на 10 000 м француз Жимми Гресье, установивший лучшее мировое время сезона — 12:51. Мужской полумарафон возглавляют двукратный олимпийский чемпион из Уганды Джошуа Чепетегей и серебряный призёр мира на 10 000 м швед Андреас Альмгрен. У женщин в полумарафоне за дубль сезона борется кенийка Агнес Нгетич, а эфиопка Ликина Амебау попробует взять второе мировое золото подряд после победы на 5 км на Ultimate Championships неделей ранее.

Главный практический урок этих выходных — внимание к восстановлению и собственным пульсовым зонам. У элиты после двух жёстких стартов подряд — Нугусе бежит милю после Ultimate Championships в Будапеште, Амебау — после 5 км — в организме прежде всего истощаются запасы гликогена, основного «топлива» для работающих мышц, и нарушается баланс лактата, молочной кислоты, которая при аэробной нагрузке успевает утилизироваться, а при накоплении начинает тормозить работу. Если вы бежите свой 5 км или полумарафон в эти выходные, держитесь простого ориентира: первые километры — в первой-второй пульсовой зоне, темп, при котором вы ещё способны произносить короткие фразы; ускорение — только когда дыхание это позволяет. Не пытайтесь догнать элиту — ориентируйтесь на свой аэробный коридор, именно в нём тренируется выносливость, а не пережигается запас сил до финиша.