Где смотреть Бриллиантовую лигу и марафон Белые ночи

Сегодня, 4 июля, у любителей бега необычное совпадение: прямой эфир этапа Бриллиантовой лиги из США (расписание опубликовано на ТВ Mail) и юбилейный 35-й марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге, который, по данным организаторов трансляции, собрал более 30 тысяч участников. Для нашей аудитории это редкий день, когда элита трека и массовый шоссейный старт наблюдаются практически одновременно — а значит, есть повод и для тактического разбора, и для трезвой оценки собственных сил перед собственным забегом.

Почему «Белые ночи» полезно посмотреть даже со стороны

Главная физиологическая ловушка ночного марафона — конфликт между циркадным ритмом (внутренними «биологическими часами» организма) и реальным временем старта. Когда бегун выходит на дистанцию поздно вечером, его тело по-прежнему живёт по дневной программе: уровень кортизола — гормона бодрствования — ещё высокий, внутренняя температура не успела опуститься до ночной нормы. Именно поэтому опытные марафонцы за неделю до ночного старта смещают режим сна и приёма пищи, а новички часто сталкиваются с тем, что после финиша «не спят» ещё двое суток — организм добирает долг.

По сообщению gorodovoy.ru, на время марафона в Петербурге перекрывают центр города. Если вы планировали самостоятельную тренировку в городе — маршрут придётся корректировать. И заодно стоит присмотреться к самому старту: техника лидеров на ночной трассе, когда мышечные волокна работают в условиях смещённого метаболизма, отличается от дневной чуть более коротким шагом и бережным расходом гликогена — основного внутримышечного запаса энергии.

По теме также можно посмотреть ММА, UFC, бокс и новости единоборств.

Бриллиантовая лига — практический разбор по экрану

Для занимающихся любительским бегом прямой эфир из США — это, по сути, учебник по распределению темпа. Обращайте внимание не только на финишные секунды, а на три вещи:

— как спортсмен держит плечевой пояс на последних 200 метрах. Расслабленные, опущенные плечи — признак того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) работает без лишнего напряжения;

— как меняется длина шага при ускорении. Резкое увеличение шага на финише у любителя чаще всего ведёт к спазму задней поверхности бедра — это мышцы-сгибатели колена, не привыкшие к рывковой работе;

— на какой пульсовой зоне проходит забег. Субмаксимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) — около 90–95% от вашего максимума — это тот ориентир, который реально использовать в собственных тренировках на темп.

Что отслеживать по соседству и что сделать в ближайшую неделю

Параллельно с этими событиями во Всероссийском марафоне «Земля спорта», по сообщению «Вестника 68», появились новые участники из Первомайского. Такие точечные новости напоминают, что массовый бег в стране растёт не только в столицах.

Если ваш собственный старт — через неделю или две, держитесь простого плана:

— откажитесь от новой обуви и незнакомых упражнений минимум за 8–10 дней до забега: непривычное движение даёт о себе знать именно на длинной дистанции;

— последний длинный бег проведите за 10–12 дней до старта, дальше — только восстановление и спокойные кроссы;

— за двое суток до забега увеличьте долю углеводов в рационе до 65–70%, чтобы мышцы и печень наполнились гликогеном;

— утром в день старта лёгкий завтрак за 2,5–3 часа, дальше только вода с электролитами по необходимости;

— в течение 30 минут после финиша — быстрые углеводы и порция белка, чтобы запустить восстановление.

Следите за эфиром из США и параллельно — за «Белыми ночами». Сегодня у экрана собирается, пожалуй, всё беговое сообщество, и это тот случай, когда наблюдение за чужой работой идёт на пользу собственной.