Берлинский марафон: почему стоит следить за гонкой хендбайкеров и атлетов на колясках

Организаторы BMW Berlin Marathon объявили о выдающихся составах участников сразу в нескольких категориях: помимо классического марафона, за титул поборются сильнейшие спортсмены в инлайн-скейтинге, на хендбайках (ручных велосипедах) и в креслах-колясках. По данным официального сайта марафона, берлинский старт остаётся одной из немногих гонок, где столько разных дисциплин циклической нагрузки выходят на трассу в рамках единого события, — и это даёт редкую возможность сравнить, как организм адаптируется к принципиально разным типам движения.

Что это значит для бегуна

Для аудитории бегового сообщества такой анонс — повод задуматься не столько о фаворитах, сколько о собственной подготовке. Бег — это циклическая работа разгибателей бедра и голени при почти полностью аэробном энергообеспечении, то есть с преимущественным использованием кислорода для получения энергии. У атлетов на хендбайках и в креслах-колясках нагрузка перераспределяется на верхний плечевой пояс, мышцы кора и руки, а значит, совершенно иначе распределяются пульсовые зоны — диапазоны частоты сердечных сокращений, привязанные к проценту от вашего максимального пульса, — и иначе утилизируется лактат, молочная кислота, которая накапливается в мышцах при интенсивной работе. Наблюдая за этими спортсменами на трассе или в трансляции, вы наглядно увидите, как тело перестраивается под другой паттерн движения, — и это лучший бесплатный учебник по физиологии, чем любая методичка.

На что обратить внимание при просмотре

Если вы планируете следить за стартом в эфире или оказаться в Берлине как болельщик, держите в голове три физиологических момента, ради которых действительно стоит смотреть заезды колясочников и хендбайкеров:

• Техника дыхания при горизонтальной тяге. Верхний плечевой пояс работает в условиях, где диафрагма — главная дыхательная мышца — испытывает дополнительное давление со стороны органов брюшной полости. Полезно сравнить это с вашей собственной дыхательной схемой на длинных отрезках: если у вас «сбивается» дыхание на темпе, причина чаще всего не в лёгких, а в слабом контроле кора.
• Расход гликогена — запаса углеводов в мышцах и печени — при разных типах нагрузки. Верхняя и нижняя мускулатура расходуют его с разной скоростью, поэтому стратегии питания на дистанции у этих спортсменов тоже отличаются. Для бегуна-марафонца это прямой повод ещё раз пересмотреть собственный углеводный план.
• Скорость восстановления между интервалами. У атлетов на хендбайках при сопоставимом усилии она зачастую больше, чем у бегунов, — из-за меньшей мышечной массы, участвующей в работе. Это хорошо заметно по трансляциям и напоминает о том, что объём восстановления нужно планировать строго под конкретную нагрузку, а не «по ощущениям».

Что отслеживать дальше

Имена и стартовые протоколы на момент анонса на сайте организатора не приводились, поэтому делать выводы о конкретных фаворитах рано. Следите за обновлениями — там появятся подробности о трассе, погодных условиях и времени старта каждой категории. А пока используйте повод, чтобы пересмотреть собственные пульсовые зоны и честно оценить, достаточно ли в вашем текущем плане работы на верхний плечевой пояс и кор: даже для бегуна это не «бонус», а вклад в общую экономичность движения и в устойчивость техники на поздних километрах, когда усталость начинает «выключать» именно те мышцы, которые обычно остаются незадействованными.